如何解决过度焦虑(其实焦虑症很容易好)

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焦虑症是否可以自愈呢?新概念荣新奇教授表示,答案是不一定的,需要根据焦虑症的种类和严重程度来回答。

焦虑症的种类非常多,还有很多个亚型,比如说恐高症、幽闭恐惧症、强迫症、焦虑障碍、广泛性焦网虑障碍等等,每一种情况不同,差距比较大。

有一些情况是可能会自愈的,比如说这种社交恐惧,可能随着年龄的增长,可能随着环境的变化,可能会自愈。但有一些比较难,比如说持续比较长的那种强迫障碍,比如说这种广泛性焦虑障碍。那么这种情况它是比较难自愈的,即便是说ta有一段时间有改善,那么可能过段时间症状会再一次出现,那么症状的特点可能会有变化,但本质仍然是焦虑的特点。

以强迫症为例,比如说很多人在很早,就会有这种强迫的洗手、反复洗手啊等等,可能过段时间就没有这种洗手的情况了;但是过了一段时间出现反复关门、反复检查门窗,然后再过一段时间,反复地去数数、反复地去计量、反复地去检查等等。那么可能网症状的特点会有变化,但是他可能会反复地在一个人身上重复的出现,其根本和核心仍然是焦虑障碍。

一般而言,适当的焦虑通常是可以自愈的,比如通过自我调节、锻炼来克服。

①每天早睡早起,保证充足的睡眠和足够的休息是很重要的。

②尽量保证每天晒半个小时左右的太阳(在天气晴朗的情况下),时间上可以自由安排,但在8:00-9:00和16:00-17:00之间最佳。

③每天适量的有氧运动,让身体适度的运动和出汗,当然不一定局限于跑步,其他的运动也是可以的,但是注意,要根据自己的情况来进行,不能过度,保持微微出汗就好。

④如果要做一件事,事前可以多做一些充足的准备,多准备几种可行的方案,以减缓焦虑感。

⑤保持对自我的观察,如果焦虑的情绪出现,去观察是什么引发了这样的焦虑情绪,不用进行对抗,如果接受它自然它就会消失了。

⑥积极面对接受未知的麻烦,无论你为未来准备得多么充分,还是会有不可预测和不可控制的事情发生。你越能接受这个不可避免的事,就越容易处理好意外的焦虑问题。

如何解决过度焦虑(其实焦虑症很容易好)-第1张图片-桃朵网

⑦学习催眠和自我疗愈的相关知识和技术,通过催眠和自我疗愈让自己能够在焦虑时放松下来,缓解自己的焦虑情绪和状态。

以上便是适当焦虑进行自我调节的一些方法,如此坚持执行是很有效果的,但症状严重者仅凭自我调节疗愈,效果远远是不够的,只有借助专业的手段来进行治疗。

焦虑症一般要求助于心理医生,进行专业的心理治疗;而需要服用药物的焦虑症患者,荣教授建议是在吃药的同时配合网催眠疗法,这样方能更快地缓解和疗愈焦虑症状况。

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