减肥方法瘦腿,3个动作高效瘦腿

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减肥方法瘦腿(3个动作网高效瘦腿)

每个女生都希望自己的身材完美,特别是想拥有一双大长腿,会让整体身材变得更美。说到大长腿,不得不说女明星们的大长腿,那真是太美了,而杨幂的大长腿更是完美,不知道让多少人都纷纷羡慕。

杨幂是许多人心中的女神,不仅颜值高,并且还拥有一双修长的大腿,也正是因为这样,才让她的身材变得更完美!如今,杨幂已经33岁了,但很多人不知道她已经成为一个妈妈了。这是由于她的身材持续保持着完美,完全不像一个生了娃的妈妈。

说完了杨幂的大长腿,再看看自己的双腿,是不是感到愧疚呢?明明自己正值青春年华,但是双腿早已经变成大象腿,不得不穿上厚厚的裤子来遮住肥胖的腿部。身材不好穿什么都白搭这句话的网确有那么几分道理。为了穿衣更好看,那么就必须赶走大象腿,身材才能变得更好看。

但很多人在瘦腿的过程中尝试了很多方法,弯路也走了很多,但是都以失败而告终。由于我们腿部的肌肉比较活跃,因为每天都在走路,所以,想要瘦腿,其实也不用进行太大强度的训练,就能减掉腿部多余脂肪,也能够避免练出肌肉腿。当然,如果有些人非要进行高强度训练的话,那么就需要在每次训练前后进行拉伸,才能避免出现肌肉腿。

下面小编给大家带来3个高效瘦腿动作,让你在短时间内就能收获修长的大腿,坚持下去,就拥有好身材!

动作1、哑铃深蹲

这个动作能够有效锻炼股四头肌和臀网大肌,帮我们减掉大腿多余脂肪。

动作要领:手持哑铃,双腿分开站立与肩同宽。保持腰背挺直,用臀部向后压,然后屈膝缓缓下蹲,大腿与地面平行后,还原动作。做10下,共4组循环。

减肥方法瘦腿,3个动作高效瘦腿-第1张图片-桃朵网

动作2、哑铃直腿硬拉

这个动作能有效锻炼腘绳肌、囤积、竖脊肌,不仅能有效瘦腿,还能塑造翘臀。

动作要领:挺胸站立,双脚分开与肩同宽,手持哑铃放置大腿前侧。俯身缓缓向下,慢慢降低上半身高度,这时候膝关节顺势稍微弯曲,直到上半身与地面差不多平行后拉起上半身。整个过程中,我们要保持腰背部挺直。做15下,共3组循环。

动作3、哑铃箭步蹲

这个动作能锻炼股四头肌和臀大肌,同时,能有效增强核心力量和稳定性。

动作要领:腰背挺直站立,双脚与肩同宽。手持哑铃放置大腿两侧,用一只腿向前迈出一步并向前屈膝,另一只腿也顺势向前屈膝,直到前腿与地面平行后还原,并换另一只腿循环做。做15下,共4组训循环。

当我们做完这些动作后,记得来进行拉伸,才能促进腿部血液循环,缓解大腿紧张程度,才能避免肌肉腿。

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标签: 健康

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