如何解决便秘困扰?

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饮食:每天清晨早起,饮用一杯温水或天然蜂蜜水可以有效的温润肠道,白天工作间歇时可以来一碗火龙果+酸奶的水果捞,保证排便顺畅,另外黄瓜片配柠檬片再用开水泡开排便效果也非常理想,用牛奶炖香蕉食用能刺激肠胃蠕动,增加粪便体积促进排便。总之多吃粗粮、瓜果蔬菜,多喝水少吃煎炸刺激类食品均可以有效解决便秘困扰。

运动/排便操:每次半小时至一小时的跳绳类运动能有效刺激血液循环,加强淋巴系统免疫功能,缓解便秘;以肚脐为中心,顺时针轻柔按摩30次腹部能帮助排出宿便;双手握拳,以肚脐眼为中心向外轻轻敲打至腰部两侧,能促进肠道蠕动,重复30秒即可。

如何解决便秘困扰?-第1张图片-桃朵网

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